Hoppträning med Talang
Det blev en sen kväll, precis som jag anade. Men lyckad!
Det började snöa mitt under passet?? Jättekonstigt.
Träningen var som sagt hos Ann Liwing, uteträning.
Vi hoppade en bana med lite svängar som hon tagit från tävlingarna i Gävle :)
Bl.a. en linje med 17 m och sedan 21,5 m - tydligen den klurigaste vägen på hela meetinget.. Det är den första "linjen" ni ser på filmen.
Nollan skötte sig super, han blev väldigt djup av hackamoret emellanåt (vilket jag senare upptäckte kan bero på att det sitter dåligt). Men han hoppade faktiskt riktigt bra idag, och Ann var väldigt positiv. Hon tyckte om honom!
Vid samligen i början av passet frågade sade hon "dig känner jag igen men inte hästen va?". Då berättade jag lite kort om hästen, att han var en liten häst med härlig inställning men saknar kanske tekniken.
Men Ann sade att han var jättefin och att hon trodde på honom! Så roligt :)
De andra runtomkring verkade också gilla honom!
Det enda vi verkligen måste jobba på är att han inte dyker med hacket, men som sagt - jag skall hitta ett annat träns att ha det på så löser det sig säkert!
De sade även att han var väldigt lik Kim Krogs häst Spit Fire Equus - de har ju faktiskt samma pappa.
Talang-träning
Han kändes jättefin :) Jag har lite video och info om en stund...
Framgångsrik tävlingsryttare - Det lönar sig att göra rätt
Titta vem som kom med på bild!! ;) (i rött)
Lånad av SvRF
Föreläsningen inleds av Eva Johansson representerande KRAFFT. Det vart mycket reklam men ändå innehållsrik fakta, dock mycket repetition för oss Talanger, då vi fick en egen 3-timmars föreläsning mer ingående om foder på vår Kick-off. Detta kommer jag skriva ett eget inlägg om, har inte hunnit ännu. Därför skriver jag inte så mycket om vad Eva sade under denna föreläsning.
Etik och moral var något Bengt Sånesson pratade mycket om. Bengt representerade främst TR coh poängterade gång på gång att hästarna inte valt detta liv. Det måste jag säga kändes lite överdrivet, för majoriteten hopphästar hoppar av egen glädje och vilja! Helena (som var där på plats) ställde sig till och med upp och sade: "Jag tror inte att hästarna vill bli uppätna av vargar i skogen heller". Bra sagt :)
Förtroende och igenkänning byggs upp under lång tid men kan brytas ned på mindre än en sekund bland annat om:
- hästen tvingas prestera över sin förmåga
- hästen gör sig illa i samband med uppgift
- om ryttaren blir arg eller okonsekvent (ex. ger olika hjälper varje gång)
tänk efter före, och ge tydliga och konsekventa hjälper
Bengt tog även upp att det är viktigt att sätta mål för sin häst, så man har en riktlinje.
Tävla på rätt sätt, för det är meningslöst att tävla om reglerna inte efterföljs.
- Alla som vill bör ha möjlighet att prova på att tävla (oavsett nivå)
I Sverige är det 10.000-tals ungdommar och vuxna som tävlar regelbundet. Det är ryttaren som skall hålla reda på reglerna i TR, det går inte att skylla på en förälder eller tränare om någon regel inte följs (exempelvis höjd på framhoppning, utrustning etc). Därför kan det vara bra att bara läsa igenom TR rätt och slätt någon gång (för den gren du tävlar), så man vet vad som gäller. (Här finns TR att läsa på internet!)
Det är skillnad på uteslutning och avstängning (med tanke på bruten regler)
Uteslutning - pga inträffat fel (exempelvis 2 vägringar vid regional tävling och uppåt)
Avstängning - bestraffning vid bruten regel. Kan vara böter eller varning
Det är viktigt att föregå med gott exempel, och är man "rätt" förebild förs man framåt även i utvecklingen.
Ett litet instick: tänk på att vara trevlig gentemot funktionärer, för de ställer upp för din skull. Det är allt för ofta man ser otrevligheter på tävlingar tycker jag!
Bengt avslutade med Piet Reijmakers uttryck:
"Det värsta man kan göra mot sin häst, är att be den om något den inte klarar av."
Gamla seder
Innan fikapausen fick vi höra lite roliga TR-regler, främst inom dressyren. Exempelvis diskuterades träns och kandar, varför man inte får ha benskydd på hästen men även detta;
Om du rider med frack måste du ha hatt, men tävlar du med kavaj måste du ha hjälm (detta gäller förstås de klasser då hatt får användas).
Alla dessa regler har att göra med gamla seder. Som hoppryttare tycker jag att det kanske är dags att rubba lite på de ålderdomliga reglerna? ;)
Ja just det, vet ni varför man har plastrong? Förr i tiden användes det vid jakt, för om en häst blev skadad använde man den som bandage... =)
Här tog Elisabet Lundholm över och pratade mycket om ryttaren. Hennes del gick ganska snabbt och hon fick hoppa över mycket då tiden började rinna iväg.
Att göra en kapacitetsprofil är bra, för att få en överblick över var någonstans i din utveckling du ligger och vad du skall kunna förbättra för att bli ännu bättre.
"Alla individer kan träna sig till det mesta bara man tränar på rätt sätt efter hästens och ryttarens förmåga."
HÄST
- Takt
- Lösgjordhet (fysisk och psykisk)
- Kontakt (stöd)
- Schwung
- Rakriktning
- Samling
RYTTARE
- Hästkunskap
- Balans, följsamhet (timing)
- Tekniskt kunnande
- Attityd
- Fysik
- Mentalt
Det är viktigt att träningsplanera.
- Utvärdera träningspass (kvalitet)
- Optimal utveckling
- Trygghet
- Regelbundenhet
- Dokumentera -> träningsdagbok
- Säker träning, förebygga överträning och skador
TRÄNINGSPLANERINGENS TRE STEG:
* Målsättning - kort och långsiktig
* Kapacitetsanalys och kravprofil
*Tränings och tävlingsplanering
I snitt kan man tävla ungefär 2 gånger i månaden (Helenas infliktning), tävlar man två helger i rad kan man ha två veckors uppehåll osv.
Något som jag verkligen kommer ta med mig av denna föreläsning, som jag i och för sig redan gör, var ett tipps om att alltid ha samma framridnings/uppvärmningsform. Detta för att känna eventuella skillnader på din häst.
Lite om framridning har jag skrivit om här.
Elisabets förslag på upplägg såg ut såhär:
* Uppvärmning
- skritt minst 10-15 minuter, lösgörande övning på tygel
- uppvärmning i trav (lättridning) och galopp. Låg form
* Kort återhämtningstid på lång tygel
* Teknikträning el. mer intensiv träning
- Micropauser med jämna mellanrum!!
* Jogga ner i låg form
* Leda/skritta av
Sedan är det förstås allt runtomkring lika viktigt! Se över denna lista och kolla om du har koll på allt:
- Hovslagare
- Veterinärkoll (blodprov, vaccinationer, avmaskning, ev. muskelvärden etc)
- Viloperioder/aktiv vila (uteridning)
- Grundtemperatur
- Resor till och från tävling (värme/vatten)
Viloperioden är minst lika viktig att planera in, för det är då den nedbrytande träningen får en uppbyggande effekt.
Elisabet berättade om när hon gjorde bruksprovet med hingstar inom fälttävlan för många år sedan, hur de reds in som 2,5 åringar och gick ganska hårt men hade viloperioder. De hingstarna tävlade fortfarande vid 20-års ålder. Ganska sjukt med tanke på hur våra hästar går sönder så fort.
Ett skäl till detta kan vara aveln. Våra uppfödare avlar fram FÖR bra hästar, som inte håller. Anledningen till att dessa 2,5 åriga hingstarna höll så länge var att de byggde upp sina kroppar som unga och hållbarheten förbättrades.
- Det är viktigt med kontinuitet och variation.
Här kom Lars Roepstorff in i föreläsningen, vilket jag tyckte var mest intressant under hela föreläsningen. Han pratade om träning för hållbarhet och prestation. Det gick ganska snabbt, så jag hoppas jag får ihop allt på ett bra och korrekt sätt.
Till en början frågade han om vi visste hur lång tid ett galoppsprång tar, och vi kom fram till att det var en halv sekund. Sedan visade han denna bild som omfattade allt som påverkar hållbarhet och prestation (skall försöka rita av den, hinner dock inte just nu).
Han menade på att vi är alldeles för problemfixerade, istället för att se helheten. Vi kanske tycker att ett foder inte fungerar när det är så mycket annat som också skall fungera.
Disposition
* Vad skadas?
* Varför?
* Mekaniska skademekanismer
* Sambandet mellan hållbarhet och prestationsträning
Vi pratade om brosk, senor och leder.
Brosket är något som inte går att ersätta, slits det så slits det.
Brosket + ledvätska är stötdämpande, och för att förebygga förslitning är en god uppväxt viktig, samt lagom med motion första levnadsåret samt successiv belastning.
Skelettet däremot omsätts ständigt, och växer till och med 6 års ålder.
Såhär ser skelettets växtperiod ut:
Kotben ~ 6 mån (och enbart fram till 6 månader som vi kan påverka hästens benställning)
Kronben 6-12 mån
Skenan 8-18 månader
Övre ben 24-36 mån
Ryggkotpelare ~ 6 år
Vid 3 års ålder har alla ben i hästens kropp växt.
Detta ledde oss in på om man verkligen ska arbeta en häst före den har växt färdigt?
Både ja och nej.
Ja - vi kan påverka hästens uppbyggnad
Nej - vi kan "skada" hästen eftersom den inte är färdigväxt
Inflik: Tygeltag påverkar hästens balans.
Hållbarhetsträning - unga hästar bör hoppas mycket (i rätt mängd förstås) för att stärka dem. Detta är också på grund av aveln, dagens hästar är framavlade för att ha "hoppet" i sig, men inte hållbarheten. Därför tänker vi att "de kan det här, de behöver inte hoppas", och får då istället inte rätt hållbarhet. Förr hade hästarna hållbarheten men inte "hoppet" och fick hoppas mycket av den anledningen.
Senor och ligament
Hästen skall inteutsättas för tillfälliga överansträngningar, viktigt att träna successivt så hästen bygger upp rätt muskler och stärker senor/ligament.
Ytliga böjsenan töjs 11-16% i ett galoppsprång, och för att den skall brytas av skall den töjas 12-21%. Detta betyder alltså att vi rider på väldigt små marginaler.
Upprepade skadebelastningar sliter förstås också på hästens ben.
Felaktiga belastningar:
- gångart
- hastighet
- exteriör
- underlag och skor
- koordination
- trötthet
Belastningstyper:
1. Stötbelastning, maximal belastning.
Hoven dämpar 65% av belastningen och bromsar upp. Hoven ska glida fram.
Här fick vi se en film på när en häst landar från ett 1.40 hinder. Det var nog det värsta jag sett... När jag såg det fick jag först en känsla av att jag aldrig mer skulle hoppa ett hinder, men det gick snabbt över när vi fick höra om att hoven dämpar en hel del av belastningen osv. Jag kan då säga att kotan var nere i marken och karleden horisontell.
Vi fick se landning både på grusunderlag och gräsunderlag. Gräsunderlaget gled hoven ner mest.. =/
Sedan hann vi inte se fler belastningstyper..
UNDERLAG
- karaktärisera/VDN-märk underlag
* svikt/dämpning
*ytskickt
Anpassa mängd och intensitet på "dåligt" underlag för att stärka!
Slutsats:
Det är bra att variera underlag, för rider du på ett SUPERunderlag för jämnan kommer hästen ta stryk när den kommer till en tävlingsplats där underlaget är sämre.
Alltså bra att rida på olika underlag i rätt mängd.
Sedan pratade vi lite om microskador. Jag skall försöka göra den bilden också...
För att förebygga är i alla fall detta viktigt:
- mängd
- typ
- intensitet
- vila
- kort/långsikt
Coreträning
Här sitter jag, ganska mör och tar det lugnt. Jag kom hem för någon halvtimme sedan från fysträningen med Talang, och vi gjorde likt förra gången. Det var fokus på mage och bål idag, och vi använde oss av lite hantlar och gummiband :) Vi var på ett gym med en riktig work-out sal som hade speglar och space, så man kunde se sig själv också :) Mycket bra!
Dagens pass var dock inte riktigt lika jobbigt som sist, men jag kommer nog känna av det i kroppen imorgon!
Vi fick med oss en DVD som vår fystränare Eva Nilbrink hade gjort också! KANONBRA, så man kan träna hemma också! Det kändes bra med sjukan, vi får se hur det ter sig imorgon ;)
Imorgon är det ännu en dag med talang-teamet, vi skall nämligen på föreläsningen "Framgångsrik tävlingsryttare". Mycket intressant!
Snart är det SM-final!!! Jag sitter i min ensamhet och laddar lite ;)
Mental träning med Pierre Mood
ÄNTLIGEN har jag lite tid över i mitt liv, så jag kan BLOGGA normalt igen!!!
Igår på mental-träningen pratade vi om tävlingsstrategier. Lite lustigt då jag och Kenneth satte oss ner för 2 veckor sedan efter Strömsholmstävlingen och gjorde just detta.
- Till att börja skall jag börja sätta korta mål veckovis också. Jag har ju gjort en målplanering tidigare, men jag tänkte i början av varje vecka sätta upp ett kort mål som jag sedan redovisar i slutet av veckan.
- Jag skall även göra en säsongsplanering, där jag kommer prioritera tävlingar (max 3 får vara prio 1 (100%), sedan skall det vara prio 2 (mittemellan) och prio 3 (testa/latja) också).
Vi pratade lite om återhämtning - vad är vila?
Mental och fysisk vila behöver alla idrottare. Få ett litet break och finna motivation.
Jag kan koppla det med att exempelvis lägga in varierat arbete för hästen. Även vila genom att inte få krav ställda förstås.
Laddningsnivå - att vara PÅ respektive AV.
Detta handlar inte bara om att vara taggad respektive passiv på tävling, utan även livssituation. Att vara PÅ när det gäller hästar och ridning, men AV genom att ha ett annat liv vid sidan om. Men det är lite svårt inom ridsporten måste jag säga, jag menar man ÄR och LEVER häst (en livsstil).
Rutiner - grundplan
Det är viktigt att ha en grundplan med rutiner som man gör varje tävling för att känna trygghet och fokusering. Det var just denna grundplan som jag och Kenneth har filat på (som jag kommer publicera någon gång i helgen/början av nästa vecka). Jag kan skriva i alla fall 5 rutiner jag kommer ha med:
* Äta gröt till frukost, lugn stund hemma och veta att allt är klart i stallet (gjort iordning dagen före)
* Musik och avslappning under bilresan till tävlingen, samt göra "The Black Box" (ca 30 min totalt varav 5-10 BlackBox. Detta beror förstås på hur långt vi skall åka)
* Gå banan ensam med musik (lite mer taggande än tidigare), bolla idéer med någon och sedan se minst 2 starter (detta beror också på tidsplan och startnummer)
* 5 minuter ensam för mig själv, då jag visualiserar min runda i slow motion (och normal hastighet om jag hinner) och tar fram min påminnare (en lapp där jag skrivit vad jag är bra på och vad jag måste tänka extra på med min ridning, exempelvis inte tränga med högerhanden)
* Ha med någon till collectingring
Vi fick även lära oss att djupandas på föreläsningen igår. Det var nog kvällens roligaste ögonblick för alla... Detta är bra för tävlingsryttare som blir nervösa och stirriga.
Att tänka på: andas in med näsa ner till magen och ut genom munnen långsamt
Har du däremot svårt att tagga till kan du hoppa omkring lite, springa på stället och slå dig själv på lår, armar och ansikte.
Vi gick även igenom anspänning/avspänning - vi fick samtidigt som vi djupandades spänna olika kroppsdelar och sedan slappna av i utandningen. Vi började nerifrån med tår, sedan rumpa, armar, händer, axlar, ansikte och sist tungan. Ungefär 2 ggr på varje kroppsdel.. Annars kan man spänna hela kroppen några gånger, om man inte har tid att ta varje kroppsdel i taget.
I pressade situationer är det bra att antingen du själv eller en medhjälpare ställer dig frågor (du kan ha skrivit ner dem på din påminnares baksida). Det skall vara VSGN-frågor (vad skall jag göra nu) och frågas tätt inpå varandra.
Lite strategier:
1 (reflektera) - 2 (vila hjärnan) - 3 (refokusera)
Reflektionen får inte ske längre än 3 minuter dock.
VSGN
Tappar du bort dig i koncentration eller något moment kan du ställa dig själv frågan: "Vad skall jag göra nu?"
Tankestopp --> Tankestart
Detta har jag beskrivit här.
Räkna med misstag
Du måste alltid räkna med att något inte blir som du tänkt dig från början.
Acceptera
Som hör ihop med ovanstående. Acceptera vad som hänt, och gå vidare!
Visualisera
Skapa en visuell bild i ditt huvud hur du utför prestationen. Känn dofter, bakgrundsljud och känslan i sadeln.
Gör det alltid en gång först i slow motion där du går igenom detaljer, och sedan en gång med normalhastighet. Har du tidsbegränsning gör i så fall bara slow motion.
Läs dina påminnare
Trigger
Samla på dig triggers! En trigger är en slags "ritual" för att få in rätt känsla i kroppen. Det kan vara att du kanske gör en ryggning i början av rundan som du kopplar med en härlig känsla (exempelvis en runda som gått väldigt bra någon gång i ditt liv). En trigger "sätter igång tanken" (så du får samma feeling i kroppen).
Ni har säkert sett Stefan Holm göra triggers inför hopp, när han tar sig i tröjan, ansiktet och blåser upp kinderna.
Stefan Holm gör sina triggers inför ett hopp.
Beröm dig själv!
Glöm inte berömma dig själv. Du kanske säger bra lite tyst när det går bra och du känner att du gör något bra.
Vi pratade även om att göra en "lopplan" - vilket vi måste ha i denna idrott. Detta är hur vi planerar att rida våran runda med antal galoppsprång och vägar. Antingen berättar man det för någon, eller så kan man skriva ner det.
Positivt självprat är också en väldigt viktig faktor i en god prestation, du måste skapa dig en positiv attityd och känna att du kan och att du vill.
Träning för Ann Liwing
Nuuu har vi satt oss i bilen på väg hem. Som vanligt drog grupperna innan över lite ;)
Jag skriver inte så mycket nu, eftersom jag gör detta från en mobil. Fyller kanske på lite när jag kommer hem (och det blir definitivt inte förrän 12).
Nu är jag hemma! Klockan är fem i 1 och jag måste verkligen sova.. Jag skall fatta mig kort.
Film kommer imorgon alternativt lördag då jag eventuellt sover borta imorgon.
Jag red tillsammans med Ellinor, precis som förra gången. Det gick faktiskt riktigt riktigt bra idag!! Det känns som om vi är tillbaka på banan igen! Han hoppade underbart; luftigt och lydigt. Det var bara någon gång som han stack iväg lite för mig.
Vi började med att rida fram dem ganska mycket, väldigt stor och framåt galopp på medellinjen och runt långsidan. Sedan skulle vi med denna lite fräschare galopp gå in på en stor volt, sakta av till trav och lägga en liten volt samtidigt som vi flyttar hästarnas bogar utåt för att fatta galopp innan vi kommit ut på stora volten igen. Efter ett tag förstod hästarna vad de skulle göra och de gjorde det lite av sig själva.
Efterhand varvade vi ner - först lugnare galopp och sedan trav. Lägga ner dem lite i formen och bara tänka balans, lugn och rytm.
När vi började hoppa gjorde vi det på voltspår, tre små cavalettis med ett galoppsprång mellan varje. På den öppna delen av volten var det viktigt att flytta hästarna lite för innerskänkeln (bogen även här).
Sedan hoppade vi lite bana, fortfarande fokus på bra galopp i svängar och linjer, lite voltspår och inramning.
Över lag tyckte jag att det var en väldigt lärorik träning. Jag fick med mig en del tekniker som jag kommer ha användning för (exempelvis vägar och inramning). Ann var väldigt instruktiv och sade hela tiden hur man skulle korrigera för att få det ännu bättre.
Anton kändes väldigt fin, jisses vad han hoppade! Det kändes väldigt kul!
Efter passet fick Anton beröm för sitt vackra utseende ;)
Åh, jag bara ÄLSKAR denna häst!!
Vi är Talang Stockholm 2010!
Prestationspsykologi med Pierre Mood
Vi hade ju även mental träning - prestationspsykolog/idrottspsykologi. Som ni vet har jag ju redan läst en hel del idrottspsykologi (ligger under min mentala träning fliken), så det var mycket spännande att se vad just Pierre hade att säga.
Vi kommer att träffa Pierre fler gånger under året.
Vägen till optimal prestation
Har du någon gång gett dig själv beröm?
Haha, när han ställde den frågan insåg jag direkt att "Jajamen, det gör jag nästan varje gång". Varje gång jag åker från en tävlingsplats har jag alltid köpt med mig godis av något slag. Oftast är det choklad (för det är det bästa jag vet), men även annat. Det känns konstigt att inte snaska något i bilen på vägen hem...
Men åter till sak, detta är tydligen ett sätt att ge dig själv beröm. Detta är även en form av affirmationer, som jag tänkte skriva mer om senare.
B = f (P,E)
Visst ser det ut som en matteformel? ;) På sätt och vis är det det.
B - Beteende
f - Funktion
P - Person
E - Environment (miljö)
En prestation beror både på personliga förutsättningar och omständigheter i miljön.
Prestationscirkeln
Med ökad kvalitet i träning, skapas bättre förutsättningar att ha glädje i träning. Glädje i träningen skapar motivation.
Sedan skulle vi skriva 3 egenskaper vi anser att vi har.
Jag skrev följande:
- Positiv
- Envis/ambitiös
- Ödmjuk
När vi hade gjort det skulle vi skriva 3 kunskaper vi har, som vi fick välja mellan ca 12 st.
Jag skrev följande:
- Häst
- Utrustning
- Träningslära häst
Att följa sina framsteg
Det är viktigt att kunna titta tillbaka och se över framsteg man gjort inom det man gör.
Ett sådant sätt är att skriva träningsdagbok.
Några tips på vad som kan stå med i en träningsdagbok:
Datum
Aktivitet (ex. uteritt, hoppning, dressyr etc.)
Huvudinriktning (huvudfokus för dagen, ex. skänkelvikningar)
Intensitet (Borgskalan, hur jobbigt var det?)
Nöjdkänsla (för motivationens skull)
Påminnare (vad har jag att träna på?)
Man bör alltid skriva något positivt som hänt i sin träningsdagbok. Det kan vara vad som helst, gick det kasst med ridningen kanske något annat gick bra i stallet. Detta för att bibehålla motivation...
Vårt kroppspråk talar till oss.
- "Vi har lika många sinnesstämningar som vi har kroppsrörelser." (Stanislawskij)
- Le dig glad (Paul Ekman)
- "Le och världen skall le mot dig."
Kroppspråk och känslor förmedlas alltid till hästen. Kom ihåg det!
Automatiserat
- "När det röda lyset släcks så tänker du inte längre. Du bara gör allt automatiserat - och lite till".
Detta sade Filip Backlund, en känd roadracing förare. Jag fick mig en liten funderare över detta - för vi tänker faktiskt lite för mycket exempelvis när vi skall tävla. Vi går banan, analyserar, planerar vad vi skall göra i vilken sväng osv. Ibland blir det lite överanalyserat, det skall ju trots allt gå lite på känsla och rutin också!
Att ha kunskap eller att vara sin kunskap - prova dig fram.
Mål
Först och främst gjorde vi denna "måltavla".
Börja sätta mål
Ta reda på:
... var du befinner dig
... vilken kunskap du har
... vilken kunskap du behöver få
... var du kan finna denna kunskap
THE PAST PERCEIVED IN THE PRESENT,
AS BEING THE FUTURE
- våga testa igen! (men även sätta höga mål och våga välja nya vägar)
"Sikta bortom din förmåga. Sikta mot det som ej ännu åstadkommits."
Det är viktigt att:
- Inse att mål värda att sträva mot sällan nås utan ansträngning
- Våga lyckas! Ibland är den största vinsten att man har utmanat sig själv och försökt. Ibland lyckas man, ibland inte.
Situation eller person, tänka rött och tänka grönt.
Man är som bäst vid 35-45 års åldern inom ridsport. Ganska häftigt egentligen, i jämförelse med andra idrotter där karriären tar slut innan 30.
Våga gå in i utmaningar!
"Det ska vara en fokuserad skitsamma-attityd." (Jocke Kristiansson, golfspelare)
- Gör så gott du kan, låt det bara vara.
Vinnande vetande
Medvetenhet - veta vad jag behöver veta/kunna
Hängivenhet - jobba hängivet med mål
Kreativitet
Kvalitet - sättamål
samt Vilja och Mod att be om råd.
Mötet med tränarna
Vi fick under lördagen träffa tränarna för respektive gren, och ha ett litet snack med dem. Hoppgruppen fick då träffa tränaren som kommer följa oss under Talang - Helena Persson.
Vi pratade bland annat om:
- Träningsvilja och envishet slår talang.
Många gånger är det envisheten att vilja lära sig och bli något som slår ut talang. Du kan vara hur talangfull som helst, men har du inte viljan, motivationen och envisheten blir du inte något. Många bland toppen föddes inte som talanger - de skapade sig till det.
- Mental träning är viktigt
Många gånger stoppar den mentala biten för en god prestation.
- Orka kämpa på
Man måste satsa för att komma någonstans inom denna idrott. Det är så mycket runt omkring tävlingarna - hästens vardagsträning, läran om allt runt omkring och inte minst tiden det tar. Man skall orka åka ut till stallet i kylan och ta hand om sin häst hur kallt det än är och fullfölja sin planering, annars faller helheten isär...
- Sits och position
Som tränare är det svårt att påverka ryttarens sits och position i sadeln, där måste vi ryttare ta eget ansvar. De kan bara vägleda oss, men inte ändra på den.
- Hästen balanserar upp oss
Därför är det jätteviktigt att vi sitter rakt, annars blir hästen sned. Hästen har också en svag och en stark sida - precis som vi människor, och därför är det jätteviktigt att vi jobbar med att få dem liksidiga (och även oss själva). Ett tips vi fick var att cykla på enhjulig, det har i många fall resulterat i en klart bättre sits.
- Våga prova
Det kan vara bra att våga prova på lite andra grenar inom ridsporten, exempelvis körning, islandshästridning, western osv. Man får ett lite bredare perspektiv och det kan vara kul att testa.
- Veta allt kring hästen
Det är jätteviktigt att du som ryttare vet och kan allt kring din häst, så att du själv kan ändra till det bättre. I många fall är det föräldrarna som vet och har koll på allt som har med hästen att göra, men det är viktigt att du tidigt intresserar dig och vill veta exempelvis vad din häst äter.
Har du koll på din hästs foderstat?
Just på denna punkt har jag en stor fördel. Mina föräldrar kan/kunde ingenting om hästar, så det är jag som alltid har kollen, och det är jag som har lärt vidare till dem. Jag har full koll på allt kring Anton, det kanske ni har märkt ;)
- Pressen
Man vill ofta lite för mycket när man skall utföra en prestation, och det gäller att lära sig att hantera pressen i sådana situationer. Bibehålla fokus och stänga ute allt som stör.
Det sägs att man bara kan hålla fokus i 60 min i sträck. Helena berättade (vilket jag själv märkte när jag var med henne i Sundsvall förra sommaren) att hon alltid sover fram till en timme före start.
- Rutiner
Det är jätteviktigt med rutiner, och att ditt team runt omkring dig alltid håller samma rutiner. Detta för att inga onödiga distrationer skall uppstå... Detta handlar även om trygghet - allt skall vara som det brukar.
Talang-träning
Vi gjorde en övning som tydligen Pether Markne hade på en landslagsträning, väldigt nyttigt måste jag säga. Det var mycket lydnad, men man var tvungen att ha en bra galopp ändå!
Det gick faktiskt riktigt bra, jag red med bomberbettet och gagstripes. Han lyssnade riktigt fint!
Det blev rejäla missförstånd mellan oss någonstans i mitten av passet, men när vi gjorde det en sista gång satt allt som en smäck!
Mina mål
1. Nuläge
- Dagens status/utgångsläge
2. Kortsiktiga mål
- Från och med imorgon fram till och med 6 månader framåt i tiden.
3. Långsiktiga mål
- Räknas som mål efter 6 månader men ej mer än 2 år framåt i tiden.
4. Drömmål
- Man måste kunna drömma för att ha motivation och vilja att fortsätta.
5. Dagliga mål/delmål
- Det är jätteviktigt att veta vad som krävs för att uppnå sina mål. Allt som sätts under 5:an skall ha koppling till de kortsiktiga målen.
För att kunna nå mål krävs det att dela upp vägen dit i någon som kallas delmål. Det skall vara mindre mål på vägen som skapar förutsättningar för att nå de målen.
Titta vad kul! =)
TALANG STOCKHOLM ÄR IGÅNG!
Drick vatten!
För det första är fysträningen väldigt viktig för ridningen. Muskulaturen vi har i bland annat bålen balanserar upp oss i sadeln - det är jättesmå och många muskler som finns i bland annat magen som stabiliserar oss i sadeln.
Uffe berättade att han själv inte fystränade något under sin framgångsrika ridperiod, men efter att han börjat göra det efter sin olycka -97 rider han bättre idag (och då rider han 1 gång om året till skillnad från 4-5 hästar om dagen).
Något han poängterade var vattenintaget under tävlingar, men även dagligen förstås. Många dricker oftast för lite vatten... Jag är definitivt en av dem. Lättast att se om man är uttorkad är om urinet är gult eller genomskinligt - är det gult måste du dricka mer och är det genomskinligt dricker du tillräckligt mycket vatten.
Vi skall sammanlagt få i oss 3 liter vätska under en dag (1 liter finns i maten vi äter), då kroppen består av 75% vatten och måste ersättas när vi svettas, och även tränar. Tänk er hur musklerna ser ut om det saknas vatten i kroppen - de "skrumpnar" lite och bryts ner istället för att växa.
Vatten är även viktigt för koncentrationen.
Har du:
1% vätskebrist får du huvudvärk och presterar 10% sämre.
2% vätskebrist blir du törstig och presterar 20% sämre.
3% vätskebrist blir du torr i munnen och presterar 30% sämre.
4% vätskebrist presterar 50% sämre.
Ett tips dagen innan tävling är att inta vätskeersättning (Resorb, finns att köpa på Apoteket), men det är dock viktigt att dricka vatten ändå!
Sedan kan jag även tillägga lite som inte sades, men som jag hört tidigare.
Man bör dricka ungefär 1,5 liter direkt efter avslutat träningspass, och dricka ca 1 dl var 10e minut timmen före träning. Detta för att undvika håll och återställa vätskebalansen i kroppen efter tävling/träning.
Åh, jag har så mycket mer att skriva, men jag hittar inte mitt anteckningsblock jag hade under specialidrotten på gymnasiet... Skall försöka hitta det!
Kick-off
Kick-offen började kl 9.00 igår morse med ett samlingsmöte tillsammans med föräldrar och deltagare. Det var lite allmän information, påskrivningar av lappar och jackprovning (som kommer broderas med våra namn och TALANG STOCKHOLM 2010). 23 förväntansfulla talanger satt spända och lite nervösa inför vad som väntade.
Därefter hade vi det som vi alla i efteråt har klagat över hela helgen (träningsvärken) - fysträningen.
Först berättade Uffe lite om fysträningen och hur den påverkar ridningen, men även lite annat som exempelvis hur viktigt det är att vi idrottare dricker vatten när vi presterar.
Efter det hade vi fysträningen som satte spår på samtliga talanger med Eva Nilbrink. Jag tror nog att samtliga var helt slut redan efter uppvärmningen, benen vek sig och alla var alldeles skakis! Jag insåg då att jag inte har tränat så mycket ben i höst... Herregud!
Det var verkligen ett kanonpass - mest fokusering på bålstyrka. Benen darrade som asplöv och svetten rann. Jättenyttigt och detta var något som verkligen måste göras om! Nu fick jag verkligen motivation till att fysträna! (det kanske låter lite ologiskt, eftersom vi snarare borde ha blivit avskräckta)
(ni ser mig i högerhörnet ;)
När vi alla hade plågats till våra yttersta gränser hade vi en välförtjänt lunch - kötbullar och potatismos med brunsås och sallad! Supergott =)
Efter lunchen träffade vi de tre tränarna - Helena Persson, Kristian von Krusenstierna och Ulf Johansson.
Först presenterade de sig alla inför hela gruppen med en positiv inställning och drog lite skämt mellan varandra. Sedan skildes alla grenar för lite snack inom respektive gren tillsammans med tränarna. Det var trevligt, vi pratade lite planering och allmänt om hästar.
En snabb fika med gruppen och sedan den första "lektionen" med mental träning. Vi gick igenom lite grundligt om prestations- och idrottspsykologi, men även lite målsättning och affirmationer (som ökar självförtroende och självkänsla).
Efter två timmar i skolbänken och med mycket anteckningar åt vi middag - fläskkött med en god sås och klyftpotatis, sallad och varma minibaguetter (som vi för övrigt fick till varje måltid)
Innan vi gick upp och umgicks i huset där vi bodde hade vi lite kvällsaktiviteter i form av samarbetsövningar. Det var både roligt och nyttigt - alla tog initiativ och vi kom varandra lite närmre.
Det blev en lång kväll, men vi kom varandra nära. Det kändes väldigt roligt - vi är nästan som en skolklass. Jag gick ju ut gymnasiet i våras och detta var första gången jag verkligen fick denna känsla igen - denna stora "gruppgemenskapen".
Jag tror alla somnade så fort huvuden träffade kudden till följd av fysträningen under dagen.
Upp på morgonen, en timmes frukost och sedan igång direkt med den första föreläsningen. Det var en tjej från KRAFFT som föreläste om foder och hur hästen fungerar. Vi fick en översikt hur fodret påverkar hästen, lite tips och vi fick ställa frågor. Tanken är även att denna tjej (eller någon kollega) kommer ut på en träning vi har och kikar på våra hästar - och då hjälper oss med foder.
En kort paus fick vi innan vi skulle göra något som hela detta år baseras på - våra mål. Vi fick något som heter "Träningspärmen" som vi kommer fylla i allt eftersom. Den innehåller allt ifrån våra nedskrivna mål till en lista på "mitt team" och viktiga telefonnummer.
Vi fick en timmes lunch då det bjöds på ris/pasta med en god köttsås samt grönsaker.
Efter lunchen (som självklart innehöll hästsnack) skulle vi skriva ner värderingsgrunder och spelregler tillsammans. Det blev riktigt bra måste jag säga!
Helgen avslutades med en fika och lite snack från Stephan och Anneli (som är två grundpelare av Talang-projektet).
Jag skulle vilja tacka alla talanger för en supertrevlig helg, det här kommer att bli ett toppenår! Även ett stort tack till Ågestagården där vi fick bo och vara i helgen, och icke att glömma föreläsare och grundpelarna i projektet!
Kick-off!
Därför vet jag inte om jag kommer uppdatera något fram till imorgon kväll då jag kommit hem från stallet (ska rida Anton efter det slutar imorgon). Mamma och Kenneth kommer ta hand om honom idag! =) Han skall få en välförtjänt vilodag (och inte röra en fena utöver hagen, vilket inte hänt på snart ett halvår).
Tänkte bjuda på lite bilder och ett filmklipp, så ni har något att kolla på om jag inte har internet!
Talang Stockholm
Jag fick ett mail imorse angående kick-off, kontrakt och lite frågor som skall läggas upp på hemsidan.
Jag kan ju publicera schemat på kick-offen ;)
Lördag 23 januari
09,00-10,30 Uppstart inkl. föräldrar
10,30-12.30 Fysträning- Ulf Johansson/Eva Nilbrink
12,30-13,30 LUNCH
13,30-15,00 Tränarna Kristian von Krusenstierna, Ulf Jonsson och
Helena Persson. Greninfo
15,00-15,30 FIKA
15,30-17,30 Pierre Mood – Mental träning
18,00 MIDDAG
Kvällsaktiviteter
Söndag 24 januari
08,00-09,00 FRUKOST
9,00-11,00 Foderföreläsning Krafft
11,00-12,30 Träningspärmen – Att sätta mål.
12,30-13,30 LUNCH
13,30-15,00 Ridsporten Vill
Ca 15,00 Avslutning och fika
Jag kommer givetvis att blogga om helgen (vet dock ej om jag har med dator med fungerande internet dit).
Men visst låter det spännande? Jag ser fram emot fysträningen med Uffe (dels för att jag har tränat för honom en del på ponny, men också för att jag är ju ett litet träningsfreak) och foderföreläsningen. Sedan skall det även bli mycket intressant med den mentala träningen, med tanke på att jag läst idrottspsykologi under hösten. Kommer jag lära mig något nytt tror ni? ;)
Den första frågan jag ställde för mig själv när jag såg planeringen var: "Och hur hade de tänkt att man skall göra med hästarna?" ;)
Jag är en Talang Stockholm 2010!
Gissa om jag blev glad. Jag har själv inte sett brevet, vi är nu på väg mot hovslagaren med Anton. Kan skriva mer när jag kommit hem och läst brevet.
2010 blir nog ett toppen-år!
Mönstring avklarad
Puh, vilken dag.
Vi var uppe 6 imorse och åkte sömniga iväg mot stallet och en morgontrött Laban =) Vi kom iväg en kvart senare än vi tänkt, och självklart blev vi ju stoppade vid en poliskontroll vilket gjorde mig ännu mer stressad (inte på grund av fortkörning om ni trodde det ;). Men, men vi kom iväg efter lite uträkning av vikt på släp och rutinkontroll med blåstest.
Vi kom fram i tid, slängde på alla saker och in i ridhuset. Red med mina Parlanti som återigen kändes jättetrånga, och efter en halvtimmes blodstopp var det bra =)
Vi började rida fram lite självständigt som till en träning/tävling, och fick sedan hoppa på en ganska oval/liten volt med två cavalettis (likt vi gjorde i början av en träning för inte så länge sedan). Det gick super, han lyssnade fint.
Därefter hoppade vi fram på ett räcke 2 ggr, gick också kalas.
När alla var framridna och klara var det dags att hoppa en bana (ganska simpel - enkla linjer med ok avstånd) för att testa lite. Först började man en gång, med lite "skolningsrunda" på ca 80 cm - vilket för mig gick nästintill katastrofalt. Vi kom helt fel på hinder och jag hittade inget flyt över huvud taget. Han blev dessutom stark och höll på att greja mycket med munnen. Pinsamt!
Sedan skulle det höjas, och man fick välja mellan att rida 1m, 1.10 eller 1.20. Efter en liten funderare bestämde jag mig för att köra på 1.20. Första 4 sprången blev inte heller något vidare bra, så jag gjorde en avsaktning (lydnadskoll) och fattade sedan galopp igen och kom på resten av banan - vilket gick super. Efter det fick jag hoppa de 4 första igen, och då visste jag hur jag skulle rätta till den tidigare rundans misstag.
Jag är inte sådär jättenöjd som ni kanske förstår, men sedan får jag ju ändå lov att tänka på att det var andra gången jag hoppade honom (och han är väldigt olik Anton). Men över lag tycker jag att det gick bra!
På ett sätt tycker jag att det var kanon att misstagen hände, eftersom jag då kunde visa att jag visste hur jag skulle rätta till dem. Å andra sidan vill man ju verkligen visa sin bästa sida. =) Vi får besked om vi blivit antagna eller inte i veckan, jag har inte alltför höga förväntningar. De sade att de personliga intervjuerna också väger tungt, vilket gick bra!
Han hoppade mycket rakare idag också, till skillnad från tisdags.
Det är hela mönstringen på filmen.
Anton red jag ut med när jag kom tillbaka, han var lite halvknäpp och pigg.
Talang Stockholm 2010
Eftersom Anton inte är okej (kiropraktorn kommer imorgon och kikar, men även om det inte är så farligt vill jag inte pressa honom) får jag låna Labero, vilket även var ett av skälen till att jag lånade honom på träningen idag för att känna in lite. Hoppas det går bra ändå, det kändes fint idag även om det var första gången jag hoppade honom.
Eftersom jag skall mönstra kommer jag även rida dressyr på honom för Malin, och då kommer vi förhoppningsvis jobba mycket med den där vänstersidan (han tar inte alltid vänsterskänkeln heller, kanske därför han glider ut i sprången också).
Jag vill tacka Cia (Laberos fodervärd) som ger mig denna möjlighet!
Vad är Talang Stockholm?
Talang Stockholm är en satsning på ridande talanger mellan 15-21 år.
Det tas ut 10 st hoppryttare, 10 st dressyrryttare och 5 st fälttävlansryttare (MAX, det kan alltså bli färre i varje gren). Förhoppningsvis är jag en av de 10 hoppryttarna.
Glömde även skriva att kriterierna för att söka är placering/nollor 120-130.
Stockholmsdistriktet satsar med träningar (ca 1 gång i månaden) samt föreläsningar i mental träning (får man ju aldrig nog av...), kost, hästens hållbarhet, ryttarens fysiska hälsa osv. Allt matchar in ganska bra på mig, precis sådant jag vill hålla på med!
Är det inte lite roligt att det är just Helena Persson som tagit på sig uppdraget? ;) Hon tyckte att jag skall fråga om jag kan få deltaga på dressyrlektionerna för Kristian von Krusenstierna om jag kommer med, eftersom jag ändå får hoppningen hos henne =) Vi får se, vi får se. Först och främst skall jag komma med!
Syftet är att vi som blir Talang Stockholm skall bli ungdomars förebilder, någon att se upp till och visa att ridsporten är en idrott.
